족저근막염 증상 및 예방방법

족저근막염 증상 및 예방방법

 

🔖 INDEX

 

족저근막염은 발바닥에 있는 족저근막이라는 두꺼운 섬유 조직에 염증이 생기는 질환입니다. 족저근막은 발뒤꿈치에서 시작해 발가락 쪽으로 이어지며, 발의 아치를 지탱하고 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 하지만 족저근막이 과도하게 늘어나거나 손상되면 염증이 발생하게 되고, 이로 인해 통증이 나타납니다. 족저근막염은 특히 아침에 일어나 첫발을 내딛을 때나 오래 서 있거나 걸을 때 발뒤꿈치에 찌릿한 통증을 경험하는 특징이 있습니다.

 

족저근막염 증상

발뒤꿈치 통증

족저근막염의 가장 일반적인 증상은 발뒤꿈치 통증입니다. 특히 아침에 일어나 첫발을 내딛을 때 심한 통증을 느끼게 됩니다.

움직임에 따른 통증완화 및 재발

활동을 시작하면 통증이 일시적으로 줄어들기도 하지만, 오래 걷거나 서 있는 경우 다시 통증이 심해집니다.

발바닥 중앙의 불편감

발뒤꿈치에서 발바닥 중앙까지 당기거나 찌르는 듯한 통증이 나타날 수 있습니다.

발가락을 움질일 때 아픔

발가락을 뒤로 젖힐 때 족저근막이 늘어나면서 통증이 심해질 수 있습니다.

 

족저근막염의 원인

과도한 운동이나 무리한 활동

평발 또는 높은 아치

잘못된 신발 착용

나이

 

족저근막염 예방방법

적절한 신발선택

족저근막을 보호할 수 있는 쿠션이 좋고 지지력이 높은 신발을 선택하는 것이 중요합니다. 발의 아치를 잘 지지해주는 신발이 도움이 되며, 장시간 서 있는 일을 할 경우 특히 중요합니다.

스트레칭

발바닥과 종아리 근육을 스트레칭하면 족저근막에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 특히 아침에 일어나기 전에 간단한 스트레칭을 통해 족저근막을 부드럽게 하면 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

• 발가락 스트레칭 : 발가락을 위쪽으로 들어올려 족저근막을 늘려줍니다.
• 종아리 스트레칭 : 발뒤꿈치를 바닥에 대고 앞발을 벽에 밀면서 종아리를 스트레칭해줍니다.

발목 근력 강화운동

발목과 발의 근육을 강화하면 족저근막에 가해지는 충격을 흡수할 수 있습니다. 발가락으로 수건을 집거나, 발뒤꿈치로 서서 발을 들어올리는 운동 등을 통해 발 근육을 강화할 수 있습니다.

체중 관리

과도한 체중은 발과 족저근막에 가해지는 압력을 증가시킵니다. 건강한 체중을 유지하여 발에 가해지는 부담을 줄이는 것이 족저근막염 예방에 중요합니다.

발 마사지

공이나 마사지 룰러를 이용해 발바닥을 마사지하면 혈액순환이 개선되고 근육이 풀리며 족저근막의 유연성이 높아져 염증을 예방할 수 있습니다.

 

족저근막염 관리방법

휴식 및 얼음찜질

족저근막염 증상이 시작되면 통증이 느껴지는 부위를 휴식시키고,  하루 몇 번 얼음찜질을 통해 염증과 통증을 완화시킬 수 있습니다.

소염제 사용

필요에 따라 전문의와 상담하여 비스테로이드성 소염제를 복용해 염증을 줄이고 통증을 완화할 수 있습니다.

발 지지대 사용

발에 맞는 지지대를 사용해 족저근막에 가해지는 압력을 분산시켜 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

물리치료

물리치료사의 도움을 받아 발과 종아리 근육의 긴장을 완화하고, 근육을 강화하는 운동을 통해 족저근막염을 관리할 수 있습니다.

 

족저근막염은 발 건강에 있어 중요한 문제이며, 한 번 발생하면 만성화될 가능성이 높습니다. 따라서 일상에서의 예방이 무엇보다 중요하며, 증상이 나타났을때 조기 치료를 통해 악화되는 것을 막는 것이 필요합니다.