고혈압에 좋은음식6가지 나쁜음식5가지

고혈압에 좋은음식 나쁜음식

🔖 INDEX

 

고혈압이란?

고혈압은 혈압이 정상 범위를 초과하여 지속적으로 높은 상태를 말합니다. 혈압은 심장이 혈액을 몸 전체로 보내기 위해 동맥에 가하는 압력을 의미하며, 최고혈압(수축기 혈압)과 최저 혈압(이완기 혈압)으로 나뉩니다. 심혈관계 질환 및 기타 건강 문제의 주요 원인 중 하나입니다. 혈압 관리는 적절한 식단 선택에서 시작될 수 있습니다.

 

혈압의 정상 범위

• 정상혈압 : 수축기 혈압 120mmHg미만, 이완기 혈압 80mmHg 미만
• 고혈압 : 수축기 혈압이 140mmHg이상 또는 이완기 혈압이 90mmHg이상인 상태

고혈압의 증상

• 두통
• 어지러움
• 가슴 답답함
• 시야 흐림

고혈압의 좋은 음식

시금치, 브로콜리, 당근, 바나나, 아보카도, 딸기

칼륨, 마그네슘, 섬유질이 풍부하여 나트륨 배출을 돕고 혈압을 낮추는 데 기여합니다.

 

귀리, 퀴노아, 현미, 보리

식이섬유와 필수 영양소가 풍부해 혈압을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

저지방 우유, 그릭 요거트, 저염 치즈

칼슘이 풍부하여 혈압 조절에 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

아몬드, 호두, 치아씨드, 해바라기씨

건강한 지방과 마그네슘이 포함되어 심혈관 건강을 지원합니다.

 

연어, 고등어, 참치, 정어리

오메가-3 지방산이 풍부하여 염증을 줄이고 혈압을 낮춥니다.

 

마늘, 생강, 강황,계피

혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있으며, 음식을 맛있게 만들어 소금 사용을 줄일 수 있습니다.

 

고혈압에 나쁜 음식

가공식품, 인스턴트 라면, 절인음식

나트륨 과다 섭취는 혈압을 상승시킬 수 있습니다.

 

튀김음식, 패스트푸트, 버터, 마가린

혈관 건강에 악영향을 미치고 고혈압 위험을 높입니다.

 

탄산음료, 케이크, 쿠키

과도한 당분 섭취는 비만 및 혈압 상승의 원인이 될 수 있습니다.

 

알코올

과도한 음주는 혈압을 급격히 상승시킬 수 있으므로 적정 수준으로 제한해야 합니다.

 

에너지 음료, 과도한 커피 섭취

일부 사람들에게서 일시적으로 혈압을 높일 수 있습니다.

 

고혈압 예방밥법

1.저염식 식사

• 하루 나트륨 설취량을 2,000mg 이하로 제한하는 것이 좋습니다.
• 음식을 조리할 때 허브와 향신료를 활용하여 맛을 더하시면 좋습니다.

2. 수분 섭취 증가

• 하루에 8잔 이상읭 물을 마셔 체내 나트륨 농도를 낮추면 좋습니다.

3. 규칙적인 운동

• 식단과 함께 30분 이상 유산소 운동을 병행하면 혈압 관리에 효과적입니다.

4. 정기적인 혈압 측정

• 자신의 혈압을 주기적으로 확인하여 상태를 파악하고 적절히 대처하시면 됩니다.

 

고혈압은 적절한 식습관과 생활습관 변화로 효과적으로 관리할 수 있습니다. 건강한 음식 선택으로 심혈관 건강을 지키고, 장기적인 건강을 유지하세요